用心等待开学，战“疫”到底

政教处

从宜春中学开放心理援助平台以来，

心理老师们陆续收到各种反馈情况。

抗"疫"时期，

你的心路历程是这样的吗？

制图：汪珺

每天的心情犹如过山车，起伏不定，大起大落：

看到网上发布的新闻，难过不已~

看到一些不戴口罩，不听从指挥的人，气到不行~

看到开学的日期一再延期，焦虑万分~

由于延期开学，

有些同学产生了不适应的情况，

主要表现在无所适从、焦虑，

家长们面对"神兽"也有些手足无措,

老师们化身主播，

各种技能学不停，

大家纷纷呼唤：

快开学吧~

我们看看心理老师怎么看待这些问题~

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致学生

No.1

ZHI XUE SHENG

当从每天的校园作息表，到居家学习，这是一段独特的经历。居家学习，有其好处：

干扰少；

不用处理朋友同学间的人际矛盾；

不用时刻和同学比较做题的速度、学习的快慢；

不用在乎形象；

不用担心评价。

这是一个小小的属于自己的独自奋斗的时空。利用好这段时间，也许你会遇见一个美好而强大的自己。

独自奋斗，同样意味着需要强大的自律能力。有详细的计划，却每每拖拖拉拉；有强劲的斗志，却无法集中注意；有美好的愿望，却总是体验挫败。那么不妨试试：

加强时间的感知

居家学习，需要借助手机和网络，但容易陷入游戏、微信、闲聊等“虚拟度日”。我们每个人都有时间感知，做愉快而无需思考的事情时，对时间的感知很弱，几小时很迅速就结束。当做需要付出注意力和努力的事情时，时间感知很强，因此学习半小时便感到很久。因此不管做什么，最好有个钟表提醒自己时间，避免玩的过久而学的太少。比如学习时利用番茄时间，高效投入一个番茄时间25分钟，休息5分钟，再次投入。每天给自己多种一些番茄时间吧，希望这个假期，你的收获满满。

保持固定作息

目前，我们还无法确定开学的时间，但可以肯定的是，开学那天一定会到来。因此，为了更好应对，并且调整自己，尽可能的调整自己的作息时间，按照固定的方式去进行。这样，可以避免在未知的期待中反反复复，引发烦躁心理。

如果你的这份固定作息，能够尽可能接近在校时期的作息表，那就再好不过了。

了解自己的学习需要

学习是一个长期努力和积累的过程，任何一个阶段的努力都会有成效，但是我们一定要保持等待这份成效到来的时间。

校园学习不仅仅是学会，还需要考会，并且能巩固。居家学习，自己的目标是首要的，这个目标一定要合理而具体，假如你自己都觉得需要神力或者侥幸才能达到的，那肯定是不合理的目标），分析好当前要解决的问题，并更多关注怎么达成。

一个合理的目标一定是在我现有的学习基础上制定，一定是超越我现在的学习能力，一定是我至少有五至八成把握能达成的，一定是要经历几次成功和失败后的调整。

最后用心等待开学的过程，

我们要做到不信谣、不传谣，

争做社会的理智者；

在家学习，不落人后；

关注时事，宣传正能量；

坚持锻炼，获得好体魄，

坚定战“疫”到底的信心。

致家长

No.2

ZHI JIA ZHANG

当我们一度在孩子大了，交流少了的惊疑中看着进入高中的子女们，这一段时光，又把他们拉回了最依赖我们的时刻。当然，面对已经“长大”的儿女和延迟开学带来的学习焦虑，如何与子女重新相处，简直是一场考验。但请记得：

做一个旁观者

——用全新眼光了解孩子

这是一段难得的和孩子在一起的时光，他们正处于渴望成长而又倍感矛盾的年纪，他们正处在渴望优秀却常体验挫败的时期。这个时间，我们正好可以，看一看孩子们的学习日常，和他们聊一聊日常烦恼和人生琐事。总之，是一个用发现以及成长的眼光去了解孩子的日常。也许你会发现，他们获取信息的途径已经超越了我们的想象，他们对自己的坚持已经不容我们随意控制，他们在学习的烦恼上一点不比我们少。

做一个支持者

——用大人的力量帮助孩子

再渴望优秀，我们也不得不承认，他们有时做的不够好。也许是学习自律性不高，爱玩手机看小说，也许是脾气太急躁一言不合就发火，也许是面对疫情不知所措而惊慌。

我们可以提供一个安静而独立的空间给他们，一个良好的学习环境非常必要。我们可以尝试陪伴着放下手机拿起书本，一起体会学习的苦与乐。我们可以和他们一起锻炼身体，获得放松。

当然，必要的时候，发挥家长的权威，比如监督孩子学习打卡，帮助他们固定作息，提醒手机网络的合理使用等，这些也是支持的很重要一环。

做一个先行者

——用自己的言行感染孩子

居家烦恼诸多，大人在疫情期间承受的心理压力比孩子更甚。这时候，学会调整自己的心态，是给孩子最好的榜样。我们可以通过饮食和运动放松焦虑，可以通过平和的方式来表达焦躁，可以积极的寻求信息支持对未来的美好期待。保持自己的身心积极，经营处和谐的家庭氛围，这些都是非常强大的感染孩子的力量。

致老师

No.3

ZHI LAO SHI

在线授课，转型主播，居家营业，教师是这次延期开学中的战斗机。希望我们的老师们，能够用更快速度适应新型工作方式，在心系学生同时，关注自己。

最后，给大家介绍一个简单的放松方法和技巧，主动释压，平衡身心。

“心理着陆技术”

这个方法可以稳定情绪，找到安全感和自我内在精神的稳定性，有效缓解一些过度焦虑和无助等负面情绪和消极心境。按照下面的步骤给自己的心理着陆吧。

首先对自己说非常宽厚温和的话，就好像你正在和一个很小的孩子说话。比如“我正在经历困难的时刻，不过我想我能挺过去。”；

再想想喜欢的东西，想想你喜欢的颜色、季节、动物、食物、电视节目等；想象你关心的人，看看他们的照片；回忆鼓舞人心的歌曲、名言或诗歌或是，回忆一个安全的地方，详细的描述这个你感觉特别令人舒适的地方（可能是海滩或山上，或者你喜欢的房间），关注那个地方的所有事物——声音、颜色、形状、物件、质地等。

现在复述一句积极的话，比如“我能够应付这些。”“这种感觉会过去的。”完成之后可以安全地犒劳一下自己。例如：给自己做一份甜点、一顿可口的晚餐，洗一个热水澡。

没有一个冬天不可逾越，

没有一个春天不会来临！

让我们一起，

用心等待，

开学的到来!

图片来源于网络

文字：鄢葵凤、黄黄河、汪珺

排版：汪珺

审核：辛榕、陈韬